指导意见：你好根据你的描述来看，建议你平时要合理作息少熬夜少用烟酒少吃油腻辛辣刺激性食物，少长时间坐着看手机电脑或开车，多增强体育运动，多吃香蕉苹果酸奶地瓜南瓜等，每天定时排便，大便时不要看手机或报纸。经常锻炼肛门括约肌的收缩力量和弹性。