睡到自然醒，相信是很多人的理想，而大家最常抱怨的莫过于睡觉时做梦多，认为做梦会影响自己的睡眠质量。在3月21日世界睡眠日即将到来之际，记者特别就睡眠问题采访了自治区人民医院的专家，做梦与睡眠质量是否有直接联系？良好睡眠又有何益处？哪些习惯会成为睡眠“隐形杀手”？
做梦也可判断睡眠质量
在自治区人民医院广西睡眠呼吸疾病诊疗中心的病房里，70岁的李先生辗转反侧。一个多月前，李先生时常半夜做噩梦，“有时会梦到自己在学校的考场里，担心考不好。”每次从梦中惊醒，李先生总感觉心跳加快，头疼不已。
一般来说，任何能够回忆的睡眠期间的心理活动都可称之为“梦”。自治区人民医院广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任刘建红介绍说，人的睡眠可分为快速眼动(REM)睡眠和非快速眼动(NREM)睡眠两大部分，其中快速眼动睡眠期是大脑非常活跃，容易做梦的阶段，如果在快速眼动睡眠期醒来，通常有80%的人会记得自己的梦境。
研究发现，一个人晚上约有4到5个快速眼动睡眠周期，每个周期大约90分钟，当患者的快速眼动睡眠被剥夺时，会导致生理性异常，比如血压高、脉搏快、体温高，还会出现精神上的问题，如焦虑不安、紧张多疑，甚至出现幻觉。
那么做梦是否会影响睡眠质量？“只要不是长期噩梦，做梦一般不会对人有所损伤，而且做梦一般跟人的记忆力和学习能力有关。”刘建红强调，做梦也有它的功能，通常睡眠障碍患者的记性都不太好，因为夜里经常醒来，无法进入快速眼动睡眠，特别是患病的孩子，生长发育、记忆力和学习能力都不好。
良好睡眠利于战胜疾病
睡眠障碍会引发焦虑、紧张和抑郁等情绪方面的健康问题，反之，其他疾病也会导致睡眠障碍，并进一步使得机体的抵抗力下降。自治区人民医院睡眠认知中心主任秦岭认为，良好睡眠是人在战胜疾病过程中的重要基础，在干预治疗疾病过程中的睡眠障碍，本质就是治疗疾病本身。
秦岭举例说，睡眠障碍是妇科恶性肿瘤病人常见的症状，卵巢癌患者睡眠障碍的发生率在33%，35%的癌症早期患者和45%的晚期癌症患者存在睡眠障碍，失眠是肿瘤病人睡眠障碍最常见的类型，也是最严重的临床症状。
此外，已经有大量研究证明，睡眠障碍是心血管疾病的独立危险因素。这也意味着，任何人只要有睡眠障碍，就有发生心血管疾病的危险。“一个高血压病人伴有睡眠障碍，若仅仅针对血压进行治疗，会比一个睡眠正常的病人的血压难控制。”秦岭介绍说，在日常的临床之中，高血压病人改善睡眠后，高血压会变得容易治疗。
秦岭表示，住院病人因为环境、疾病和各种因素的影响，常常会出现各种不同程度的睡眠障碍，其中最多见的就是失眠，失眠会加重疾病本身的程度，减慢机体的康复。秦岭建议患者在住院治疗当中，关注自己的睡眠状况，及时向主管医师反映睡眠情况，如出现失眠等睡眠障碍，应马上申请睡眠专科医师会诊，尽快纠正睡眠疾病。
避免睡眠“隐形杀手”
据中国睡眠研究会不完全统计，我国人群中，有各类睡眠障碍的人群占38%，高于27%的世界平均水平，其中北京、上海、广州等大城市有睡眠问题的人比例较高。只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率，才能更好地享受生活。
虽然失眠的具体原因有很多种，不过秦岭认为，从心态上来说，现代人睡不好无外乎八个字，目标太高、能力不足。“无论是学业和工作压力，或是玩乐时间超过身体能够承担的范围，都会产生应激反应，最常见的就是失眠。”秦岭说，制定自己能够实现的合理目标，是预防失眠的最好方式。
除了心态因素，电子设备，如手机、电脑、电视等所发射的蓝光已成为现代人不可避免的睡眠“隐形杀手”。通常黑暗会自然地提醒我们的身体去休息，但很多人习惯性地拖延睡眠时间，尤其是睡前玩手机。刘建红介绍说，睡前经常看明亮的电子屏幕，不仅眼睛会受到伤害，还会抑制褪黑素的产生，而褪黑素就相当于关闭人体发动机的钥匙。
为了保证睡眠质量，刘建红建议大家要从主观上认识睡眠的重要性，培养良好的睡眠习惯，包括规律的睡眠时间，避免睡前烟、酒、茶、蓝光接触，还可以从客观上创造良好的睡眠环境，如合适的温度、湿度、光线及卧具等，更要及时发现和治疗睡眠及睡眠呼吸疾病。
每天睡多长比较适宜？
成年人所需的标准睡眠时间为6~8小时，老年人在这个标准上再减少1~2个小时，青少年可以增加1~2个小时。通常晚上10点左右睡觉比较好，若长时间熬夜，即便睡足8小时，长此以往容易内分泌失调。 （记者 陈蕾）