讯（桂林晚报记者姚茂贤/文 滕嘉/摄）“五月不减肥，六月徒伤悲。”运动带来健康已经成为当下都市白领生活的共同理念，随着天气逐渐转暖，夜跑一族开始出现在桂林的大街小巷。不过同往年相比，如今的夜跑队伍规模愈加庞大，主题约跑活动、跑友群等组织也如雨后春笋般涌现出来。
哪些理由让上班族选择夜跑?夜跑中应注意哪些安全问题?怎样的夜跑方式才更加健康?近日，记者对这一问题进行了走访调查。
一群跑友在滨江北路夜跑。选择夜跑的N种理由
小张是中山北路一家健身房的私人教练，同时也是桂林约跑群资深跑友。“健身房运动大都是进行无氧运动，练肌肉嘛，还是要在这种场合比较有气氛。”小张说，而跑步的话，大多数时候还是会选择户外夜跑，“户外的空气毕竟清新一些，而且相约夜跑的大都是年轻人，在一起很有话聊，也算是一个交友的平台。”
小张介绍，目前桂林跑步的QQ群和民间组织有好几十个，不少群体会定期搞一些夜跑活动，比如“荧光夜跑”、“十公里马拉松夜跑”等等。但由于时间凑不好，跑友住得分散，有组织的夜跑活动并不算太多。“从每次组织的团队夜跑活动看，男生偏多，大多数的跑友一般都在自家小区附近活动，独自一人在马路上跑的蛮多。”
个头高挑、眉目清秀的小王加入夜跑行列已有半年时间。起初只是为了瘦身，后面渐渐养成了习惯，每天不跑个把小时就浑身不舒坦。不过因为白天要上班，所以只有晚上有时间跑。小王家在辅星路附近，每天就沿着这条路往甲天下广场跑一圈，一般跑下来都要花费40分钟左右。锻炼的目的达到了，回去就能睡个好觉。“不过一个人跑有些无聊，也有些担心安全问题。”小王说，曾想过找人结伴，但和朋友时间很难凑好，只好一个人夜跑。
林先生是一名公务员，工作不到两年的时间，朝九晚五的生活让他多少有些不适应。“每天坐办公室，感觉身体大不如从前了。”林先生说，也曾想过去健身房，不过对于练出一身腱子肌肉没有太大的兴趣。在朋友的推荐下，他也加入了夜跑的行列。每天下班后吃完饭，在家休息一个小时，换上一身运动装备就可以出门了。
“锻炼方式比较随意，不用特地去某个固定的场所，跑累了就走一走。”林先生说。如今，夜跑也成了他一个“戒不掉”的好习惯。“因为心里惦记着锻炼，所以应酬什么的都是能早走就早走，烟酒碰得也少了很多。”
在滨江北路，一位市民正在夜跑。健身达人推荐的夜跑标配
虽然夜跑的群体不断扩大，但仍有不少人担心夜跑时的安全问题。尤其是女生对于深夜独自在街上锻炼多少感到有些害怕。在百度的新闻页面上搜索，因独自夜跑而遭遇偷抢的例子不少。夜跑安全问题，尤其是女性夜跑安全问题成为许多夜跑族关注的重点。
资深跑友小张表示，夜跑时应当选择合适的装备，而且不要选择偏僻的跑步路线。大部分专业跑步服和跑鞋都有反光标志，最好选择这样的运动装备，一方面较为显眼，遇到危险时容易被人察觉，另外还可以提醒过往车辆避让，如果没有，可以买件反光背心套在身上。此外，除了手机，随身需要带一点零钱就可以了，能够买水和特殊情况打车就好。另外，不论是出于人身安全还是运动安全考虑，夜跑的时间都不宜太晚，特别是女孩子独自一人，一定不要在没有路灯或灯光十分昏暗的地方跑。
“很多人喜欢在跑步时佩戴耳机，觉得这样跑起来才有节奏感。不至于太无聊，其实投入到运动当中，耳机里放什么歌根本就听不见了。”小张说，如果实在要戴，耳机音量一定不能过大，特别是在马路上或者在路口，至少要能听到耳机外环境的声音。另外，逆向跑步更安全。相比于同向跑(逆向和同向是相对车辆行驶的方向而言)，逆向跑能更好地观察来车情况，及时避让，同向跑时车辆来自身后不易觉察。“另外，还可以带上公共自行车卡。现在市内公共自行车租赁点很多，跑累了或临时有事就近租辆自行车会更方便。”
“结伴夜跑也不失为一个好的选择。尤其是女生，最好和男生结伴。”小张说，最好找认识的或一个圈子里的跑友，对网上陌生人的约跑邀请要慎重。
资深跑友还推荐了几条适合夜跑的线路，这些线路大多沿着水系，比如榕湖到西清湖，象山公园到伏波山……沿水系跑的好处除了风景和空气好之外，还有因为岔路少红绿灯少，基本可以一路跑到底。
医生：夜间锻炼有几点需注意
怎样的夜跑方式才更健康?第二人民医院健康管理中心卢晓玲主任给夜跑爱好者提供了几点夜跑中的注意事项。
首先，不要在饱腹状态下进行锻炼。“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。“有任何不舒服，都不要强撑着跑步。运动不宜过量。”
对于许多人选择的人行道奔跑，卢晓玲并不主张。“主干道旁的人行道，不是最好的跑道。”卢晓玲说，马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的道路里锻炼。
有些跑友希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。对此，卢晓玲认为：“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”此外，上路跑步前要充分热身，“必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸”。
“一些久坐办公室、每逢周末才运动的‘夜跑族’，还要注意防止扭伤。”卢晓玲说，由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。