很多人为了延年益寿，各种补品各种保健品，但是往往效果却不大，其实想要延寿，不需要昂贵的保健品，一些生活中常见的平凡食物也能够有延寿的作用。哪么吃什么食物可以健康长寿呢?

　　1.经常吃一些坚果

　　坚果类的食物大多数都是植物的果实和种子，比如花生、核桃、松子、莲子、瓜子等食物，这些坚果类的食品营养成分是非常高的，而且蛋白质的含量相当的丰富，对我们的身体有着非常好的补充作用。

　　坚果当中含有很多不饱和的脂肪酸，这些不饱和脂肪酸有降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白的作用，而且这些坚果类的食品当中还含有非常丰富的维生素E、无机盐和微量元素，然而维生素E具有抗氧化和抗自由基的作用。

　　坚果里面含有非常多的无机盐，也就是我们经常说到的矿物质，而且还有钙磷的含量非常丰富，有助于我们身体骨骼的强健，各种各样的矿物质的均衡含有也会让我们的免疫力得到一种非常快速的提升。

　　但是，我们一定要注意的是，虽然坚果的好处是非常多的，但是切记坚果我们也不能多吃，因为坚果里面含有非常多的油脂，坚果的热量是非常高的，吃多了非常容易导致我们身体出现肥胖的现象，而且心脑血管疾病也非常容易发生。

　　所以我们每天吃坚果要定量，每天适当的食用两百克左右就可以了，而且坚果非常容易吸收我们的唾液，造成我们口干舌燥而且非常容易上火，所以吃坚果的时候可以经常喝水。

　　2.吃全谷杂粮

　　我们日常生活当中经常吃的主食，绝大多数都是百米白面制作而成的，大多都是人工精心制作的粮食，但是这些人工精心制作的粮食其中百分之七十以上的维生素和矿物质是已经被孙海钓的，营养价值是非常低的，而且纤维的含量非常低。

　　如果我们每天都吃这些精加工的食物，再加上现在生活越来越好，餐桌上的菜肴也变的越来越油腻，而且我们在日常生活中缺乏运动，那么就非常容易患上肥胖、糖尿病、脂肪肝或者是冠心病等现代常见病。

　　所以，我们在日常生活中，为了我们的身体健康，我们应该经常吃一些全谷杂粮。

　　因为吃全谷杂粮可以有效的增加我们身体当中营养的供应，不仅不会增加我们身体的消化系统的负担，反而还会帮助我们吸收更多的营养素。

　　而且吃全谷杂粮还可以摄入更多的防病保健成分，全谷杂粮当中不仅含有非常多的膳食纤维和多种维生素，还含有更多的抗氧化的物质，所以可以有效的预防癌症和预防冠心病，帮助我们的身体控制餐后血糖和血胆固醇、延缓我们眼睛的衰老等。

　　除此之外，吃全谷杂粮纤维的含量就会变得特别高，而且吃过全谷杂粮的人血糖上升的非常慢。

　　而且吃过全谷杂粮的人可以有效的预防肥胖，还能帮助我们改善皮肤的质量。

　　3.每天进行有氧运动

　　有氧运动，其实就是指我们的身体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，并且在运动的过程当中，我们的身体吸入的氧气和需求是相等的，可以达到生理上的平衡状态。

　　每天进行有氧运动，可以锻炼我们的心、肺，让我们的心血管系统可以更有效更快速的将氧气传输到身体的每一个部位。

　　经常做有氧运动，可以帮助我们缓解压力，也可以消除我们身体紧张的压力，而且还可以帮助我们降血压，减肥的效果也可以让我们的脂肪迅速燃烧。

　　经常做有氧运动还可以改善我们血管的内皮机能，保持我们身体关节的健康，而且还能预防我们身体的骨质疏松等症状。

　　每天都做一会营养运动，还能增加我们身体的带氧能力，身体的氧气是随血液的供应全身需求的，随着适量的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，消除身体的压力，而且预防糖尿病的效果也是非常强大的。

　　生活中小事有很多，无须任何科技含量，只要多锻炼身体、吃粗粮、吃坚果，水果，远离污染食物，健康长寿不是梦。