适合腰椎间盘突出者的瑜伽体式有：1、飞机式，即“小燕飞”动作，俯卧在垫子上，额头点地，腹部支撑，头颈、胸部和四肢离开地面，停顿数秒后还原；2、金刚坐，即跪坐在垫子上，双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目视前方，随着呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；3、猫式伸展，跪在垫子上，双膝和双手撑地，双膝分开和髋同宽，吸气时抬头凹背，呼气时低头拱背。