1、 跑步是我们日常锻炼中，一种非常好的锻炼方式。我们在跑步的过程中，膝关节承受的压力，一般是我们日常体重的2-3倍。因此跑步的过程中，一定掌握好一个度，不能过度。2、 如果长时间、反复、大量的运动，可能会对膝关节的关节软骨，导致冲击、损伤。如果我们跑完步以后，表现出了膝关节的疼痛、肿胀，并且不能缓解，这可能是因为，我们的运动量过大了。3、 这时我们要注意休息，如果第二天疼痛肿胀完全消失，可以再继续之前的运动量，或者循序渐进的加量。我们在跑步之前，需要做一些热身运动，比如关节的拉伸、腰部的伸曲，这样会更好的，保护我们的膝关节。