膝盖不好，如果想要采取运动的方法减肥，可做以下运动，如游泳，游泳的时候，因为水有浮力，对膝关节的压力较小，而且可以锻炼全身的肌肉，但是需要根据自身情况，运动量最好不要过大。也可骑自行车和慢走。如果自身膝盖不好，尽量防止做一些弹跳运动，比如跳绳和打羽毛球以及上下楼梯等等，防止加重膝关节磨损。在做运动的同时，最好配合控制饮食，可加快减肥的速度，平时尽量少吃一些高热量食物，吃过饭之后最好不要马上坐下，避免腹部脂肪堆积。