腰部肌肉拉伤恢复的时间一般来说三周左右。局部的地方受伤24小时以内可以冰敷，可以起到消肿止痛的作用。拉伤24小时以上可以选择热敷，具有活血化瘀的作用。此外局部可以配合膏药比如氟比洛芬巴布膏的理疗，有助于改善。尽量的卧床休息，防止长时间的久站久坐，反复弯腰。如局部拉伤疼痛明显，需要常规的完善x片检查排除骨折的可能性。