有腰椎间盘膨出平时可以加强自我锻炼，这样能够减轻腰痛症状的发作。一般可以锻炼腰椎核心肌群的力量，比如做小飞燕动作，拱桥动作，平板支撑动作，也可以去游泳或者是练太极，易筋经，八段锦，这一类锻炼都有助于改善腰痛的症状。同时还要防止不良的生活姿势。