主要包括以下两种措施：1、贴墙站。具体姿势为脚后跟、小腿后方、臀部、肩胛骨后方、后脑勺紧贴墙面，手臂外旋掌心向前，同时收腹，配合腹式呼吸，每次坚持十分钟，中间休息一分钟，然后继续，每日一共做三次。2、吊单杠。具体姿势为双手紧握单杠，掌心向外，身体悬空，膝关节微弯曲同时踝关节交叉，保持头部居中并且和脊柱成一条直线，然后将身体缓缓向上拉动，拉动过程中保持脊柱直线。