针对背部肌肉僵硬便软，建议以下几点方式：1、经过运动疗法改善，因为可以增加背部关节的韧性和灵敏度，还能有促进预防酸痛的作用；2、同时还可以进行推按疗法，起到放松肌肉的作用，有效的解除背部肌肉僵硬；3、可以口服缓解肌肉痉挛药物，如盐酸乙哌立松等；4、要积极的端正身体姿势，定时改变姿势，要睡硬板床休息，防止低头弯腰，防止长期对着电脑、手机。