肩颈疼痛是上班族多见的症状，正常需要大家自行调节，关于肩颈自我疏通的方法，有以下两点:第一点，预备式，正坐，双足平放地面，大腿和地面平行且和小腿垂直，双手平放于大腿或叠掌放于腹部。第二点，三焦达利，接上式，待心态基本平和，两手缓缓从体侧外展上举过头至手心相合，向上延展，保持片刻，自然呼吸，然后两手缓缓落于体侧还原。反复6-8次。次举主要是经过对脊柱的纵向对拉拔长，来改善圆肩驼背所造成的肌肉张力不平衡状态。