肩膀疼痛可能是最近长期劳累，比如工作或者背包太长期，造成的酸痛。主要是需要注意休息，按摩的时候要注意力道，不能太猛，自己调整舒适就好，用手指按摩肩井穴，来回的揉捏，一天做上一次，一次20分钟为宜。也可以捏一捏具体的酸痛部位，放松肌肉也是能够缓解疼痛的。此外用热毛巾热敷也有不错的效果，平常还是多注意休息，多运动运动。