肩部肌肉僵硬的锻炼方法：双手抱头，单手压肩部，扩胸分肩部，头压手部，捏臂，旋臂，按穴等。肩周病正常是由于长时间肌肉痉挛导致的，劳损后肌肉和筋膜表现出水肿和渗出，长时间的不吸收渗出可造成无菌性炎症，可经过局部热敷、理疗、封闭针注射等方法缓解症状。此外一部分是由于颈椎病造成的，需要经过颈椎间盘CT来明确诊断。