精神焦虑的自救方法有增强自信，加强心理锻炼，保持积极乐观的心理态度，还要学会放松，在生活或工作上都不要有太大的压力，平时多参加户外运动，呼吸新鲜空气，使心情舒畅和身心放松。轻微的精神焦虑症一般都可以经过自我调节，使病情得到缓解。