如果存在滑膜炎，最佳的锻炼方法是静止性的收缩。因为在急性期疼痛比较明显，不能运动活动关节，否则容易导致疼痛症状加重。但如果长时间制动，容易出现有关节的僵硬或者肌肉萎缩的现象，不利于后期的恢复，甚至会产生运动功能障碍。所以可以考虑通过等长收缩的方法来进行改善，需要根据具体滑膜炎的部位来进行分析。具体的选择锻炼的方案，疼痛期间可以考虑通过服用非甾体抗炎药，配合局部针灸理疗的方法进行缓解，防止后期出现有功能方面的异常。