在平时生活中要劳逸结合、多出门做户外运动、合理安排工作等可以改善和缓解更年期不适的症状。晚上失眠可能因为是体内雌激素缺乏激素水平和之前不一样，因此必要时适当补充雌激素，睡眠状态会有所好转。其次晚上睡觉前能喝豆浆、喝牛奶、听点轻音乐帮助睡眠，最主要还是养成良好的生活习惯，保持愉悦心情。