要提高精子的质量，首先要保证你个人的营养均衡，不能有营养不良的情况发生，不然会间接造成精子异常。此外就是多补充锌、镁等微量元素，具有很好生精的效果。对于本身有精子质量差的朋友，在饮食方面可增加甲鱼、黄鳝、泥鳅、青虾等食物，有助精子的生成。当然需戒除烟酒这样的不良嗜好。