想要提升睡眠质量，可以采用以下几种方式：第一种，在睡前吃一些核桃，核桃中含有丰富的微量元素，可以有效的提高人体的睡眠质量，用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦都有着良好的功效；第二种，在睡前泡脚可以有效的缓解身体肌肉的疲劳，放松人体的神经，这样可以提高睡眠质量；第三种，在睡觉时要保持周围环境安静，防止表现出噪音。