失眠的自我疗法就是经过自我调节来进行治疗，要注意本身对睡眠的认知，改善生活规律，可以在睡眠的环境中来做一些调整，比如卧室光线要适宜，不能有太多的噪音，而且要注意早睡。在睡前可以泡脚，听音乐，以及喝一杯温牛奶，这些方式都有利于促进睡眠，可以在一天当中做一些自己感兴趣的事情，缓解自己内心的压力，分散注意力。