失眠多梦这种情况说明深睡眠不太好，睡眠质量下降，有可能是失眠造成的，首先要找到影响失眠的原因。可以自己调整睡眠，要坚持有规律的作息时间，到点按时睡觉，睡觉之前不要暴饮暴食，不要喝太多的水，避免不断的上厕所，影响睡眠。也不要吃太油腻的食物，不容易消化，影响睡眠，在睡觉之前不要喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料，不要长时间的玩手机或者看电影，睡觉之前可以喝一杯热的牛奶，听比较柔和的音乐或者洗热水澡、泡脚等。