失眠可以通过吃以下食物来达到助眠的效果：1、牛奶。在睡觉之前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠，因为牛奶当中含有丰富的钙元素，对于促进睡眠是有益的。2、合欢花。合欢花具有安神助眠的作用，经常失眠的患者平时可以适当喝合欢花水，有助于改善睡眠。对于失眠比较严重的患者，建议在医生的指导下服用镇静药物来进行治疗，比如地西泮等。同时，在睡觉之前避免看兴奋的电视剧或者是玩游戏，不利于睡眠。