缓解痛经的有效方法：就是从饮食上调理：第一、保持均衡饮食，少吃甜食或太咸的食物。第二、不吃含咖啡因的食物也会造成神经紧张，造成月经期间的失调。咖啡中含有的油脂会刺激小肠。第三、牛奶中加入蜂蜜，每晚睡前喝一杯含有蜂蜜的热牛奶。第四、在来月经的时候不可吃生冷以及辛辣类食品，像冰激凌和辣椒以及烧烤。