第一，可以在睡前用温水泡脚。这样可以促进局部血液循环，可以缓解紧张情绪，有助于睡眠。第二，可以在睡前饮用一杯温牛奶。温牛奶有助于舒缓情绪，促进睡眠。第三，尽量在睡前不要进食含酒精和咖啡因的食物，这些食物可以兴奋神经系统，容易造成失眠的发生。第四，平时可以多吃一些桂圆、红枣等食物，这些食物具有安神助眠的功效，可以提高睡眠质量。