补钙首选奶和奶制品，牛奶、羊奶，能吃的各种动物的奶都可以，不仅因为奶制品中含钙含量高，而且吸收率很高。其次建议为小鱼、小虾、黄豆及其豆制品，比如豆腐、香干以及坚果类的食物、芝麻等。补钙同时要注意一些影响钙吸收的因素，比如维生素可以促进钙的吸收，老人孕妇青少年如补钙效果不佳时，建议同时补充维生素D的制剂，多晒太阳也有利于体内合成更多的维生素D。富含草酸或膳食纤维类的食物，比如菠菜、苋菜、芹菜、竹笋等，会不利于钙的吸收，不提倡同时食用，钙不宜过度的补充，钙摄入过高会增加肾结石的发病风险，长时间高钙饮食还会明显抑制铁、磷、镁等其他微量元素的吸收。