备孕期间女性可以多吃一些燕麦、小米等谷类食物及豆类食物，其中含有大量植物雌激素，能促进卵泡发育及排卵，男性可以多摄入蛋白质含量高的食物，比如蛋类、奶类、瘦肉等，可以提高精子质量，此外还能吃牛鞭、猪肾等食物，有助于生精，建议您适当运动，做好孕前检查，排卵期安排好同房，有助于受孕成功。