坐或站的时间长了表现出腰部疼痛可以选择局部按摩或者热敷的方法，可能是肌肉慢性劳损所造成的。此外有腰椎间盘突出症的病史，也是和长期的负重或者劳损相关，都能够缓解病情。平时要睡硬板床，睡的时候侧卧，多做体育运动锻炼，防止久坐久站，防止坐太矮的板凳或者太软的沙发。