背部肌肉的练习可以使用引体向上、背部划船、硬拉等方法来进行锻炼。由于背部肌肉不是很容易锻炼到，因此开始的时候可以不使用重量比较大的器械来锻炼，用徒手的自身力量来锻炼也是能有很好的效果。等到背部有了一定的锻炼效果后再加大重量。