晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，因此减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。