1。调整运动和休息的姿势，防止不良姿势对膝关节的磨损，比如骑自行车时车座过高，会导致臀部不适，容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛；车座过低，会加大膝盖压力，易磨损膝盖。2。注意减肥，不要给膝盖过大的压力。膝关节上的血管较少，特容易受凉，不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。3。选择合适的膝关节保护用具，表现出问题及时就医。