饱足和饥饿感觉的来源都是胃，因此那些能相对长期占据胃内空间的食物都能带来不错的饱腹感，帮助减轻食欲。比如苹果，苹果中含有丰富的纤维素，因为人的消化系统并没有消化吸收纤维素的能力，因此在胃内停留的时间较长，同理还有含有较多膳食纤维的红薯、土豆、玉米等。此外，能吃经过加工后的食物，比如压缩饼干、能量棒。