长期躺着表现出了腰的疼痛，首先要积极的进行病因治疗，防止长期的躺着，躺着的时候也要最好使用硬板床，防止床太软，同时要加强保暖，防止受凉。可以用消炎镇痛药物缓解症状，比如双氯芬酸钠以及氨酚曲马多。还要适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞，可以加强腰部的肌肉力量。