长期失眠可以通过缓解心理压力来改善失眠，例如，通过书写或者倾诉等渠道来将自己担心的事情或者想要处理的事情记录下来，不良情绪改善了，担心的事情解决了才会真正的心理放松利于睡眠。也可以通过洗热水澡或者泡澡来让全身的血液流通不，放松身心，达到最佳的身体状态。也可以通过养成良好生活习惯来缓解失眠，例如定时起床、按时睡觉等，都可以促进睡眠。此外，白天适当增加运动量，增加体内多巴胺，使人身心愉快有助于睡眠。