看不见你上传的图片，但是单纯根据X光片难以诊断腰椎间盘突出，需要做个CT或者MRI检查。但是一般来讲，像你这么年轻的椎间盘突出不会很严重，而且你有扭伤的病史，可能是个单纯的腰扭伤。除了做理疗，还需要注意多卧床，如果症状缓解不明显，可以使用消炎止痛药以及肌肉松驰药治疗。