椎间盘突出的急性期要求绝对卧床休息,应用脱水药及非甾体消炎药、营养神经药等,最好不要游泳，但是你现在有腰腿痛,游泳可能造成加重，CT提示突出约4毫米,超过椎管前后径的25%了,需要重视，训练腰背肌，一般来说单纯突出,训练腰背肌不会加重的,如果合并椎管狭窄了,腰部后伸时可能疼痛加重，可以,但要循序渐进,腰部腾空时间不要太长,程度不要太大,腰肌发达了,脊柱稳定性就会增强，仰卧位,头枕部、双肘部、双足跟着床,将腰背部悬空,根据自己耐受力决定悬空时间,早上和晚上各训练一次,每次五组，这种方法叫5点式,等训练一段时间后可以改为3点支撑,把双肘放到胸前，最好多卧床休息，下床后建议佩戴腰围,可以限制弯腰程度，主动伸腰使腰背肌增强,稳定脊柱,后伸腰椎使突出间盘可能前移,缓解症状，这个动作就是主动的腰部后伸。