椎间盘突出是比较常见导致腰腿疼痛的常见病因之一，需要根据突出的情况来决定的，如果轻度的话，问题不大的，但如果重度的话，是需要考虑手术的，从你说的情况来平时不要吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水，清淡饮食，戒烟酒，不要剧烈的活动，睡硬板床