腰部热敷配合贴奇正消痛贴，口服迈之灵和腰痹通，甲钴胺胶囊也可以吃两周，醋氯芬酸不吃了，止疼药，腰部热敷配合贴奇正消痛贴，做做引体向上或者吊单杠，躺着腰部垫个枕头，有助于减轻腰椎间盘压力，促进恢复。每天晚上趴床上手放屁股上，用力挺腰维持五秒，每次做十五到二十个可以起到锻炼腰背肌肉，促进恢复预防腰椎间盘突出的作用。你先按照我说的锻炼治疗，做磁共振或者CT了，因为有腰椎管狭窄，所以恢复慢，好好锻炼治疗