你好！腰间盘突出加强腰背肌功能锻炼，可以有效预防病情复发，但锻炼要结合自己的身体情况做到量力而行、循序渐进、持之以恒。1。直腿抬高。双腿伸直，交替抬高，到最高点坚持3-5秒。2。飞燕式锻炼。患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组做10次。3。五点支撑锻炼。患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90度;，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快。4。抱膝滚腰。双腿屈曲，双手抱膝向腹部收紧，前后滚动身体。5。变速走。以上这些锻炼须在疾病得到充分控制、腰腿痛完全缓解后才能进行，疼痛急性期不宜进行这些康复锻炼！