病情分析： 你好，你可以尝试以下办法：仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，意见建议：以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。