1。坚持睡一段时间硬板床(可在床板上面铺张棉被)，多点时间卧床，给椎间盘回纳足够的条件和时间。2。避免咳嗽、打喷嚏、便秘，防止腹内压增高。腹内压突然增高，会对椎间盘产生很大的压力而诱发疾病。3。症状明显好转后，可逐步在腰围保护下进行腰背肌锻炼。一般强度的活动都提倡进行，但要注意运动的姿势，重点防止腰部屈曲时用力，如弯腰搬重物等。腰部过屈或过伸的动作都不提倡做。4。如果腰腿症状进行性加重，一定要及时就医。