1。要坚持锻炼，休息要采用平躺的姿势，多休息，不要提重物

2。平时不要弯腰太猛烈，系鞋带或者拿东西等等需要弯腰时一定要先蹲下去再慢慢起来

3。平时不要长久坐着，坐久了就起来活动活动。

4。有时间的话可以倒着走，这样对腰锥间盘突出很管用的，但是一定要坚持

5。平时不要睡软床，要睡稍微硬点的床。