平时用手适度按摩按摩痛处，如果不缓解可以贴贴膏药，关键是要改变平时久坐久站的不良习惯，平时多伸伸懒腰。加强腰背肌肉锻炼，防止肌肉张力失调，可以采取俯卧位，去枕，然后用力抬头挺胸，双手双脚离床伸展锻炼，整个身体像碗口那样弯向上持续3秒，早20次，晚20次，持续锻炼6个月，对腰椎颈椎都有很大的好处。