你好，根据你的描述考虑，躺着腰部垫个枕头，有助于减轻腰椎间盘压力，促进恢复。每天晚上趴床上手放屁股上，用力挺腰维持五秒，每次做十五到二十个可以起到锻炼腰背肌肉，促进恢复预防腰椎间盘突出的作用。口服腰痹通，氨基葡萄糖钾，腰部热敷配合贴奇正消痛贴，有空吊单杠，少弯腰搬东西。椎间盘变性属于椎间盘退变，不用管它，按我说的治疗2周，看看减轻的情况，变性的意思就是信号改变，代表椎间盘水分弹性减少，根据你的检查结果看，感觉不重，按照我说的治疗锻炼，不加重就可以了。