脾虚的自我调理可以从平时饮食、按摩、作息等方面着手。饮食对脾胃的影响是最重要的，要养成一日三餐按时规律饮食，忌暴饮暴食，忌寒凉生冷，少吃辛辣或者刺激性食物，最好多吃清淡的、好消化的、多样化的食物。自我按摩腹部有助调理脾胃，加强运化。同时应当注意保持好的生活方式，注意情绪的调整，积极参加户外运动，放松心情，按时作息。