根据你的描述不考虑腰间盘,最大的可能性腰肌劳损,建议您减少坐立时间,坐时间长了之后起身活动一段时间。平时加强锻炼,慢跑等有氧运动非常适合您，建议您减少坐的时间,局部热敷日两次,注意保暖,可口服戴芬日一次连用一周,祝您早日康复。