指导意见：你好，长期的便秘是由于体内有益菌的缺乏引起，会导致肠粘膜受损，肠道环境遭到破坏，肠胃蠕动功能缓慢，肠道干燥。建议平时多饮水，吃些易消化、粗纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，忌食辛辣刺激性食物，养成定时排便的习惯，规定时间排便，即使没有便意，也去蹲厕所，时间久了，就会慢慢改善。必要时使用开塞露缓解。也可顺时针按摩肚子，促进肠蠕动。