老年人随着年龄增长睡眠质量逐渐下降是正常的生理现象。首先老人要养成良好的作息规律，避免熬夜。临睡前喝杯牛奶，或用热水泡脚但要注意避免长时间泡脚以防引起心慌、心跳加快等不适症状。白天可以减少午睡时间，多去公园散心、慢走等适当增加体力消耗，注意避免过度劳累。忌食辛辣油腻刺激性的食物。如果症状不能缓解可以寻求医生帮助，遵医嘱适当服用镇静安眠药物帮助入睡。