要调节失眠需要做到以下几点：1、保持睡眠环境安静，避免在嘈杂、潮湿的环境中入睡。2、不要在床上做和睡眠无关的事，能够促进大脑皮层产生条件反射，建立床和睡眠的联系。睡前不要玩手机等电子产品，容易引起大脑皮层兴奋，不利于睡眠。4、注意饮食调整。晚上不要喝浓茶、咖啡，容易引起交感神经兴奋，不利于睡眠。5、白天较少午睡时间或者而不要午睡，多锻炼身体，增强人体新陈代谢，促进血液循环，有利于提高睡眠质量。