您好，根据您的描述，是做瑜伽时，下一字马没有热身，下去后出回太快，导致伤到大腿外侧，考虑可能有轻度拉伤。建议多休息，可做按摩一般会好。严重时口服肌肉松弛剂，非甾体类抗炎药物治疗会好。注意避免过度劳累，注意避免局部受凉。祝您早日康复！