问题分析：颈椎病一般都是长期的不良习惯引起的。主要是自我保健。不要长时间低头看书看手机上网。工作的时候定时改变姿势。自己可以活动一下颈部。或者轻柔颈部肌肉可以缓解疲劳。加强颈部肌肉锻炼。主要是主动性活动。意见建议：主动性活动包括前倾后仰左倾右倾左旋右旋。手指抓空练习。枕头高度适宜不要过伸过曲。祝您身体健康。